Ідеї для фізичних вправ

  • Частіше обирайте сходи – більше ходіть і спалюйте більше калорій.
  • Не сидіть, коли спілкуєтеся по телефону – ходіть по кімнаті під час розмови.
  • Позбавляйтеся калорій – прибирання та інша хатня робота сприяє спалюванню жиру.
  • Танці під музику перемагають стрес, а також зайві калорії.
  • Замість звичайного стільця сидіть на гімнастичному м'ячі. Це допоможе Вам виробити гарну осанку і підтягнути м'язи живота.
  • Виходьте з автобуса на одну зупинку раніше. Коли Ви відчуєте, що готові, можете спробувати вийти раніше на дві зупинки!
  • Замість того, щоб тиснути ногами на педалі авто, крутіть педалі велосипеда.
  • Не стійте на ескалаторі у метро чи у торговому центрі, Ви можете обережно пройти частину шляху по рухомих сходах.
  • Якщо Ви їдете ліфтом, вийдіть на поверх раніше або одразу йдіть сходами.
  • Замість того, щоб мити машину на мийці, спробуйте помити її самостійно.
  • Паркуйтеся далі від магазинів, щоб пройти решту відстані. Парковки супермаркетів можуть бути величезними, тому візьміть за звичку паркуватися якомога далі від входу в магазин.
  • Плавання – хороший вид фізичної активності без навантаження на суглоби.

Питання: Чи можу я схуднути, якщо припиню їсти після 8 вечора, не змінюючи свій раціон?

Підтвердити

правильно

Правильна відповідь Ні. Схуднути Вам допоможе зменшення кількості калорій, спожитих за день, а не час дня чи ночі, коли Ви їх споживаєте.

Невірно

Правильна відповідь Ні. Схуднути Вам допоможе зменшення кількості калорій, спожитих за день, а не час дня чи ночі, коли Ви їх споживаєте

Користуйтеся збіркою вправ програми Алай, щоб побачити, скільки калорій Ви спалюєте під час тренувань. Запам'ятайте, чим більше калорій Ви споживаєте, тим більше потрібно спалити, щоб втратити масу тіла.